測(cè)測(cè)你老了么？五個(gè)生活細(xì)節(jié)出賣你的年齡！

 人到了一定年紀(jì)，健康開(kāi)始走下坡路，不好好保養(yǎng)，歲數(shù)再上去就真“吃苦頭”了。我們無(wú)法阻止衰老，但可以延緩衰老！到底有哪些“凍齡”妙招呢？快來(lái)看看吧~

五個(gè)生活細(xì)節(jié)出賣你的年齡

測(cè)試一

說(shuō)明：如果答案選“是”，說(shuō)明你的睡眠功能可能在老化。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天，就預(yù)示著深度睡眠出了問(wèn)題。睡眠時(shí)長(zhǎng)少于6小時(shí)，深度睡眠占比少于20%，都可能導(dǎo)致上午就無(wú)精打采，昏昏欲睡。

測(cè)試二

說(shuō)明：這可不是單純?cè)跍y(cè)試你的力氣大小，這個(gè)小動(dòng)作能看出朧二頭肌、肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否出現(xiàn)了老化。

測(cè)試三

說(shuō)明：如果跳到一半就心跳加速、感到心慌，趕緊停下來(lái)。這說(shuō)明你的心肺功能開(kāi)始老化了，排除疾病因素，你需要有效提高耐力，保護(hù)心臟。

測(cè)試四

說(shuō)明：如果做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明身體柔韌性和力量都出現(xiàn)了老化趨勢(shì)。你需要更多柔韌性的鍛煉。

測(cè)試五

說(shuō)明：這是一項(xiàng)關(guān)于平衡力、心肺耐力和力量的綜合測(cè)試，如果走兩層樓就氣短，疲勞，說(shuō)明以上的能力都需強(qiáng)化。日常生活中可以少乘坐電梯，經(jīng)常走樓梯。

做完以上一些測(cè)試，是不是更加擔(dān)心自己“未老先衰”？別擔(dān)心！做好以下三方面的“抗衰老”工作，能延緩衰老哦~

逆齡“絕招”撥慢歲月的時(shí)鐘

大腦年輕

嘴不停，手莫閑，眼勤轉(zhuǎn)

講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等稱之為“話療”。研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老是因?yàn)槟X細(xì)胞內(nèi)代謝物腦褐素的堆積，而“話療”可以鍛煉大腦思考，控制腦褐素的積累。

勤動(dòng)手，可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當(dāng)當(dāng)“左撇子”，都能讓大腦年輕。

多轉(zhuǎn)眼珠記性好。左右來(lái)回快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠能刺激大腦海馬區(qū)，如果有暫時(shí)性的遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。

皮膚年輕

膳食多樣化，少吃糖

根據(jù)《中國(guó)老年人膳食指南（2016）》，建議每天平均要吃12種食物，每周要25種以上。

專家建議：可以根據(jù)每個(gè)人自身情況，將自己不能吃的食物剔除，參照膳食寶塔進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，看看自己有哪些食物沒(méi)能補(bǔ)充到，盡可能多的安排豐富種類的食物。看似做到每天吃12種食物有點(diǎn)困難，但其實(shí)非常輕松便能做到。

除了膳食多樣化以外，“戒糖”對(duì)于抗老也有幫助。英國(guó)著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會(huì)增加腰圍，還會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)早老化和皮膚受到損傷。

不要以為不直接吃糖就沒(méi)事兒了，事實(shí)上，“隱形糖”在生活中無(wú)處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克，甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛(wèi)組織建議，成人每天糖攝入量控制在25克左右，約6茶匙。

氣質(zhì)年輕

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康，延緩衰老。比如，健走或慢跑、游泳等。

作用：當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì)提上去，心肌力量在這個(gè)過(guò)程中就會(huì)得到鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng)，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

注意：不過(guò)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。