睡覺時，千萬別帶這4樣上床！致癌毀睡眠、頭發大把掉，太多人做錯了

 說到睡覺前不建議帶上床的物品，很多人最先想到的肯定是手機。

畢竟手機放在床頭，時刻都在“勾引”你，讓你別睡，起來再玩。

玩手機時，手機的藍光還會刺激大腦神經，使人越來越興奮，從而降低睡意。即便過后放下手機，也很難入睡。

但除了手機，其實還有一些物品會影響我們的睡眠質量、損害我們的身體健康，非常不建議帶上床，比如這幾種——

睡覺時，4件東西千萬別帶上床

鬧鐘

影響入睡、導致掉發

為了不讓自己睡過頭，很多人還會把鬧鐘放在床頭作為提醒。

其實這種做法并不推薦。一方面，鬧鐘滴滴答答的聲響會影響我們的睡眠質量，讓人難以進入深度睡眠、容易驚醒。

另一方面，鬧鐘放在床頭還可能增加心理壓力，使自己因為太過在意時間而難以入睡，造成失眠。

而長期失眠，會造成內分泌失調，使皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，進而導致掉發。

建議：如果要使用鬧鐘，可以將其放在遠離床的位置，如梳妝臺、臥室飄窗等都可以。

抱枕

傷害頸椎

很多人會把抱枕帶上床，覺得可以在睡前墊著靠枕看會書，或者做點其他事。

但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕，可能會使枕頭過高。而枕頭過高會使頭部處于強迫屈曲位，使頸后部軟組織長期處于牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩定性。

不僅影響睡眠，還有可能會誘發或加重頸椎病。

建議：睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。可以用自己的拳頭作個衡量，仰臥時枕頭與自己拳頭豎起時等高，側臥時枕頭高度與自己肩寬差不多。

毛絨玩具

細菌、螨蟲超多

很多女性喜歡在床上放置毛絨玩具，每天抱著毛絨玩具睡覺，但這樣可能會影響你的睡眠和健康。

毛絨玩具的材質是比較容易沾染細菌和灰塵的材質，如果不經常清洗，表面會積累很多灰塵、細菌。

再者，毛絨玩具還容易滋生螨蟲，常常抱著它睡覺，會污染皮膚，還會影響你的呼吸道健康。現在有些毛絨玩具還是用化學纖維填充的，容易含有甲醛，這種毛絨玩具若放在床上，也會影響健康。

建議：定期清洗這些毛絨玩具，別讓它們陪睡，小孩和患有鼻炎的人更要遠離。

裝飾畫、木制工藝品

甲醛、苯超標

有些人為了裝飾臥室，還會把一些裝飾畫、木制工藝品放在床邊。

但這些木制品的加工過程中，或使用一些粘合劑，而這些粘合材料中或含超標的甲醛、苯等。

以裝飾畫為例，目前很多裝飾畫的畫框采用的是中密度纖維板，也不乏一些不良商家，使用檔次較低的低密度板，甲醛、苯超標的情況很常見。

而甲醛的危害性，估計不用養生君多說了。作為一級致癌物，長時間接觸甲醛，致癌風險也會增加。

建議：最好別把木質裝飾品放在床頭，尤其是新購置的；購買時，應選擇正規廠家出售的，買回來后，在通風處晾一段時間，待其氣味散去再放進屋子里。

除了以上這些常見的物品，睡覺前還有一些小細節也要注意——

睡前牢記4個“別”，睡得更香甜01別帶“濕”入睡

很多人為了不損傷發質，會選擇不用吹風機吹干頭發，帶“濕”入睡。

事實上，睡前頭發不干，水分就會滯留于頭皮表面，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，進而引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。

這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒癥狀。

建議：合理安排洗頭時間，一定要把頭發晾干或吹干再睡。

02別帶“飽”入睡

夜深人靜時，夜宵黨最喜歡的就是點個外賣或者煮上一碗泡面，給自己解解饞。

其實，這樣可能會變成了帶“飽”入睡。因為在睡前吃下油膩的食物，本就難以消化。吃下大量食物后，消化系統跟著興奮，也會影響入睡。

建議：睡前最好不要吃夜宵。如果晚飯沒吃飽，或者晚上工作學習后確實餓了，可以在睡前1~2小時適量補充些水果、牛奶等清淡食物。

03別帶“氣”入睡

老話常說“人生在世不如意之事，十有八九。”

在生活中，我們難免會遇到令人生氣的事，比如白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；又或者是被孩子、另一半惹怒生氣等等。這也讓我們很容易“帶氣入睡”。

中醫說“怒傷肝”， 憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會損傷肝功能�，F代研究也發現，生氣會傷害呼吸系統和消化系統。

建議：晚上再生氣，也別帶“氣”入睡，可以通過傾訴、轉移注意力等方式給自己消消氣。

04別帶“妝”入睡

很多年輕人會有化妝的習慣，但睡覺時千萬別帶“妝”入睡。

一方面，帶著妝容睡覺，殘留的化妝品容易堵塞毛孔，影響汗液分泌；另一方面，殘留的化妝品還可能引發毛孔炎癥，導致皮膚紅腫長痘。

建議：有化妝習慣的人，睡前一定要記得卸妝。