天天上網(wǎng)課 如何保護(hù)眼睛？

  受新冠肺炎疫情的影響，學(xué)校給學(xué)生們提供了網(wǎng)絡(luò)課堂，家長們一方面感到欣慰，另一方面也擔(dān)心孩子長期對著電腦，近視度數(shù)可能會加深。專家指出，遠(yuǎn)程教學(xué)模式會導(dǎo)致兒童和青少年學(xué)習(xí)模式和用眼習(xí)慣發(fā)生改變，家長應(yīng)重視對孩子們視覺健康的保護(hù)工作，做好防控。

    警惕：開學(xué)或迎來配鏡高峰

    連日來，隨著寒假時間的延長、居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式的鋪開，孩子視覺健康成為了家長們焦慮的問題。“我的孩子一天到晚都盯著屏幕，這近視度噌噌往上漲怎么辦？”“要不要換臺大屏幕電腦或者買防藍(lán)光眼鏡，這方法有沒有效果？”……

    隨著孩子們居家學(xué)習(xí)時間拉長，有的孩子上完網(wǎng)課后玩手機(jī)、看電視不停歇，過度用眼可能會導(dǎo)致眼健康不良，例如近視加深或視疲勞，以及眼干等視頻終端綜合征，主要表現(xiàn)為：眼酸、眼脹、眼干、眼紅、刺痛，看近太久后看遠(yuǎn)模糊，有些甚至出現(xiàn)頭痛等，這些都是視疲勞的表現(xiàn)，有些是屬于雙眼視調(diào)節(jié)和集合的問題。

    專家表示，預(yù)測在開學(xué)后的周末會出現(xiàn)就診、配鏡小高峰，近視的發(fā)病率會增加。

    防控：居家學(xué)習(xí)要做好預(yù)防

    在居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)期間，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子們養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，及時糾正錯誤的學(xué)習(xí)姿勢，并可從光線、用眼時間、運動等方面做好近視防控工作。

    在上網(wǎng)課時，顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在45cm—65cm。建議眼睛離顯示屏的距離越遠(yuǎn)越好，可將手機(jī)內(nèi)容投屏到電視機(jī)上播放，有條件的家庭，可參考學(xué)校教學(xué)，采用投影儀替代電子屏幕，要注意顯示屏與外部光亮度需接近。

    讀書寫字的過程中，正確的姿勢很重要。學(xué)習(xí)時選擇合適的桌椅高度，保證正確的讀寫坐姿，做到“三個一”：一尺一拳一寸，即眼睛與書本距離應(yīng)約為1尺（33cm）、胸前與課桌距離應(yīng)約為1拳（6cm—7cm）、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為1寸（約3cm）。

    家長需注意的是，學(xué)習(xí)的光線也很重要。如果是白天，建議將寫字臺搬到有自然光的場所，光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇，可以遠(yuǎn)眺，也可以在那里看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用臺燈時，燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。臺燈放置位置需正確，臺燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的，臺燈應(yīng)放在左前方。

    調(diào)整：網(wǎng)課時間掌握“30/10”原則

    學(xué)生們在學(xué)校教室的學(xué)習(xí)，通常是40/10，即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間，但是網(wǎng)課由于顯示屏為電子屏，且距離太近，所以建議調(diào)整為30/10，即學(xué)習(xí)30分鐘，休息10分鐘。

    在居家護(hù)眼的舉措中，可考慮眼保健操和運動相結(jié)合。眼保健操務(wù)必保證洗干凈手后再做，做完再洗手。孩子在家里也要堅持利用各種條件進(jìn)行適度的體育鍛煉，比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機(jī)跑步，從而達(dá)到和戶外活動類似的預(yù)防近視效果或強(qiáng)身健體的作用。

    當(dāng)孩子眼睛出現(xiàn)眼疲勞，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當(dāng)熱敷，如平時有眼部過敏史，出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，需及時就診。

    開學(xué)后，家長應(yīng)密切觀察孩子的視覺健康情況。專家提醒，如果開學(xué)后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業(yè)不完整，學(xué)習(xí)成績下降，性格和情緒發(fā)生變化等，應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。