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        一天中易發胖的2個時間段,熬過去就能瘦?

        2024-07-02 05:43:20 來源:CCTV生活圈 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

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        看到這樣一個說法
        其實發胖是有時間的
        熬過一天中容易發胖的時段
        瘦下來就容易多了
        這種說法真的存在嗎?
        一天之中什么時候屬于“發胖時刻”呢?
        王昕
        中日友好醫院
        內分泌科 副主任醫師
        所謂“發胖時刻”指的是10:00~11:00,以及16:00~17:00這2個時間段。
        “發胖時刻”:并不是因為某個固定時間點吃東西就一定會發胖,或者不吃東西都會發胖,而是這個時間點更容易產生饑餓感。如果這個時候再進食很多東西,過一個多小時又該吃中午飯或晚飯了,飲食疊加就會導致熱量超標,體重增加。
        劃重點
        2個控制饑餓感的小方法
        難以忍受饑餓感是導致減肥失敗的最主要原因。
        推薦2個控制饑餓感的方法:
        1.每餐要保證一定量粗纖維,胃容易得到飽感;
        2.盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行,運動后喝點水,食欲就不會太強,“晚吃少”就比較容易做到了。
        劃重點
        每天都做4件事
        減肥可能已經成功了一半
        1.每天吃早飯
        建議早晨9點之前吃完早餐,這個時間是新陳代謝最旺盛的時候。
        此外,早飯必須要有一定量蛋白質,這樣消化起來慢,讓一天中不斷有能量供應。
        2.每天稱體重
        隨時觀察體重的變化,若因大吃或懶于運動導致的體重增加,可立即通過飲食、運動控制,將脂肪消滅在萌芽中。
        3.過午少食
        將一天大部分的能量和營養攝入放在早餐和午餐,晚餐則應該少吃、早吃,并保持清淡。
        4.堅持運動
        光靠控制飲食,饑餓感強烈,進行減肥太痛苦,也不容易堅持,因此結合運動非常重要。
        劃重點
        平衡膳食
        健康穩妥的減肥法
        在平衡膳食的基礎上減少熱量攝入,做到吃動平衡。
        飲食方面注意以下幾點:
        1.不吃高糖食物,比如含糖飲料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度較高的水果等。
        2.少油、少鹽、適量吃堅果,像麻辣燙、辣條這類高熱量的食物不要吃。
        3.每頓飯吃到七分飽即可,吃飯按照“先吃菜,再吃蛋白質,最后吃主食”的順序。
        4.吃飯時要細嚼慢咽,一口主食至少嚼5下,不要湯泡飯,待有飽腹感后就放下筷子。
        注意:減重速度并非越快越好。
        世界衛生組織建議,非專業人員指導的自行減重,平均每周下降不超過0.5~1千克。
        養成良好的飲食方式,再搭配積極鍛煉,這樣才能健康地瘦下來。
        健康小貼士
        1.易“發胖時刻”:10:00~11:00,以及16:00~17:00這2個時間段。
        2.控制饑餓小方法:每餐要保證一定量粗纖維;盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行。
        3.每天都做4件事,減肥可能已經成功了一半
        ①每天吃早飯;
        ②每天稱體重;
        ③過午少食;
        ④堅持運動。
        4.健康穩妥的減肥法:在平衡膳食的基礎上減少熱量攝入,做到吃動平衡。
        來源:CCTV生活圈
        責任編輯: 孫麗
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