心臟病不僅是中國人的殺手，更是美國人的頭號殺手。美國每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來都要多。美國一家媒體近日總結(jié)了心臟病專家所遵循的一些日常生活習(xí)慣，它們能有效地預(yù)防心臟病。
檢測激素含量
女性體內(nèi)的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降會讓她們?nèi)菀讋用}撕裂和形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性和孕婦這一風(fēng)險(xiǎn)會稍高。因此，她們應(yīng)當(dāng)定期檢測雌激素含量。
——紐約大學(xué)內(nèi)科醫(yī)師尼科爾·范·格羅寧根
每晚睡8個(gè)小時(shí)
不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個(gè)小時(shí)，它能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高之間存在著關(guān)聯(lián)，它是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。
——紐約大學(xué)信義會醫(yī)療中心的心臟病專家艾齊納·賽克西納
練習(xí)冥想
每天我都要從事能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動。負(fù)面的想法和悲傷的情緒對心臟有害。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，它會導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想能讓我的身心得到很好的舒緩。
——美國加州圣莫妮卡普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特
我總給自己找樂子
擁有一分幽默感不僅能減輕壓力，還能擴(kuò)張動脈和降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。
——阿拉巴馬州的心臟病專家詹森·古哈德
地中海式的飲食
每天回家饑腸轆轆時(shí)，我會把半個(gè)鱷梨切成片，淋上些特級初榨橄欖油來解餓，而不是吃炸薯片。這種地中海式的飲食方案不僅美味可口，而且飽腹感強(qiáng)，更是對心臟健康有益。
——減肥內(nèi)窺鏡手術(shù)研究所的所長尼丁·庫瑪
每天吃漿果
漿果所含有的天然抗氧化劑（如維生素C、維生素E和花青素）能降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，食用漿果能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。
維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關(guān)性，它們都是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，我會要求醫(yī)生給我檢測維生素D含量，適量服用含有維生素D的營養(yǎng)保健品，多吃乳制品和曬太陽。
——佛羅里達(dá)州的心臟病專家艾爾·希爾斯
適量食用黑巧克力
黑巧克力不僅美味，而且是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性和降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。
——認(rèn)證臨床營養(yǎng)師和天然療法醫(yī)師卡羅林·迪安
悉心護(hù)理牙齒
良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。
——約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授艾琳·米克斯
吃乳制品
很多人把錢花在購買含有維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)保健品上，其實(shí)遠(yuǎn)不如購買高品質(zhì)的食物。我們在近期進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以營養(yǎng)保健品的形式補(bǔ)充鈣會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護(hù)作用更大。
——佛羅里達(dá)州臨床心臟病醫(yī)生亞當(dāng)·斯普雷爾
我不吃“白”食
除了少吃脂肪，我還會遠(yuǎn)離各種“白”食，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。
睡眠呼吸暫停會導(dǎo)致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引發(fā)心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風(fēng)。
——美國加州圣莫妮卡普羅旺斯圣約翰健康中心的心臟病專家尼科爾·溫伯格
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